bieganie a

Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]

[...] Biceps: 1)uginanie na stojąco ze sztangą 3x10 2) uginanie mając oparty łokieć o kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 [...]

przy tej pilce noznej to biegasz czy stoisz na bramce ? moim zdaniem bieganiem za mocno obciazysz stawy .. z tą wagą aeroby zacznij od spacerów zwyklych, lub rowerka treningowego .. bieganie zostaw sobie na pozniej .. kukurydza, to kiepskie zródlo "warzyw" zamien je na te :"zielone" brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko [...]

Nie mam szans na karchera w piwnicy, ale myjnia samochodowa to niezły pomysł. Co do hamulców to chodzi mi nie o tarcze, a ten cały mechanizm, który czasem może się zapowietrzyć. Może nadinterpretuję :-) W każdym razie po ostatnim czyszczeniu rower znów nie wydaje dziwnych dźwięków, więc wszystko ok. [...]

Wiem, że samo bieganie nie będzie dla mnie efektywne ponieważ szybko się zniechęce. Co jeszcze oprócz pływania będzie dobre? Planuje zacząć jeżdzenie na longboardzie lub poćwiczyć parkour, co polecacie?

[...] Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie hantelek stojac/siedzac4x Biceps, Tricpes 2x (proponuje tez dodac do treningu pompki na poreczach) 2) Mozesz, imo interwaly sa duzo lepszym rozwiazaniem niz samo bieganie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 19:18:18

[...] żeby się odprężyć) Sobota: - Niedziela: -Siłownia W sumie tym planem idzie mi całkiem nieźle, może jedynie ten crossfit wrzucę gdzieś w poniedziałek lub wtorek bo 3 dni z rzędu nie jest fajne ale teraz konkretnie: 1) Czy plan w miare ok? 2)W połowie maja zamierzam robić redukcję tkanki tłuszczowej, mogę dorzucić do tego planu 2/3 razy bieganie?

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

[...] od jakis 2 tygodni duzo miesa (wolowina, urczak, indyk), nie mam zadnego efektu jojo, choc cwice znacnie mniej sportu (kiedys od 30 do 60 minut dziennie) + czasami bieganie, dziś tylko bieganie od czasu do czasu + krotkie cwiczenia na brzuch,przysiady, pomki, podnoszenie ciezarow (2-4 serii 4 minutowych dziennie). Tak wygladalem [...]

[...] do końca tych wszystkich mechanizmów anaboliczynych/katabolicznych które się dzieją w czasie i po treningu. Myślałem, ze to ma jakieś znaczenie. 2. pasowałby mi basen lub bieganie w dni w które nie robię interwałów. Skoro da się to połączć na redukcji to jak to robić ? (mam pulsometr) w jakim przedziale tętna. Może w formie treningu cardio [...]

[...] efekty). Przy wzroście 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo rozłożyć wagę ? Kondycja - bieganie czy skakanka rower stacjonarny itp ? Jakie ćwiczenia ? coś z workami , drążkiem , sztangą czymkolwiek ? Wszystkie rady są dobre , proszę nie podawać linków z [...]

Czy interwały (bieganie) powiększają mięśnie ud? Nie zależy mi na tym gdyż mam silne mięśnie nóg. Czy zwykłe bieganie rano byłoby dobrą alternatywą? Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.

[...] i wytrzymałości tlenowej. Jest mi potrzebna kondycja na lato w wspinaczce i całodziennym chodzeniem z ciężkim plecakiem po górach. Jeżeli tak to co polecacie Areoby - bieganie?? np. 2 x tydzień?? czy może jakiś trening siłowy?? ale czy da się to połączyć z redukcją tłuszczu, tak by nie spalić mięśni? czy może po zakończeniu redukcji, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html#wartosci 2. Jeżeli prowadzę bardzo aktywny tryb życia tj. 3x tyg siłownia 3x bieganie to czy muszę cały czas bcaa jak na dni treningowe czy tylko gdy jestem na siłowni (na siłowni zawsze robię też cardio)? Pozdrawiam przyszły dzik

[...] mam na imię Hubert. Tyle tematem wstępu. Moim oczekiwaniem jest zrzucenie trochę centymetrów w pasie, więc się zmobilizowałem i postawiłem sobie cel: dieta, siłownia i bieganie. Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu). Siłownia - poniedziałek, czwartek, sobota. (FBW - pod okiem kumpla który [...]

Witam , Od ponad 3 tyg mam niesamowity ból mięśni nog,początkowo myślałam,ze to typowe zakwasy ponieważ ćwiczę(ćwiczyłam) codziennie (body combat, zajęcia na rowerze-spinning plus co drugi dzień bieganie) . Zawsze mijały po 2-3 dniach,ale teraz bol utrzymuje sie i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi. Jakieś pomysły?

[...] mam hantle (do 15kg na każdą rękę), spręzynę, do tego rower sprawny i 2 parki obok, zatem biegać mógłbym zacząć. Mam jednak jeszcze 10kg nadwagi do zrzucenia, martwię się o bieganie (stawy). Niestety siłownia na razie odpada jak i basen (finanse), ale w przyszłości z pewnością się znajdą w treningu. Swojego czasu przez kilka miesięcy pływałem [...]

[...] łapkami jak maszynkami ;) Bariera psychologiczna pokonania dystansu pływackiego na 1/8 właściwie już upadła. A i czuję, że 1500m na olimpijce jest realne ;) Wieczorem lekkie bieganie - 45 min. Z okazji Orlenu jutro wolne ;) W sumie to już nie pamiętam kiedy miałem ostatnio dzień bez basenu, roweru, albo biegania ;) EDIT: świetny tekst :) [...]

[...] Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x bieganie 30 min Odżywianie : Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW a bieganie ewentualnie pomocniczo, gdyby zaobserwował taką potrzebe. Rengenerowac tez sie trzeba. FBW zmien te cwiczenia u góry Przysiady i po nich jeszcze wykroki w jednej [...]